[...] o szkole . Łydki i przedramie zrobiłem. Bardzo ładnie spompowało . Za każdym razem gdy robię przedramię do uginania nadgarstków podchwytem zawsze w drugiej serii ze 2 powtórzenia staram sie dołozyc (pali jak cholera, ale wiem że wtedy najlepiej działa) ***TAK BYŁO W DNIU 14 (niedziela)*** Jest to dzień nietreningowy, dieta trzymana ok, [...]
Jeszcze raz daje plan na mase do oceny po paru poprawkach, oceńcie jeszcze raz i wrazie czego poprawcie. Z góry dzieki. Pozdro :) Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 [...]
Może być taki trening FBW, na redukcję? A: 3serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli siedząc(barki) Ściąganie wyciągu górnego w szerokim uchwycie Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wspięcia na palce Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) Skłony tułowia w [...]
[...] Bicepsy - Podciąganie na drążku ( podchwyt ) - 3 serie po 12 powtórzeń Trening na siłę typu A Mięśnie ud - Przysiady ze sztangą ( rozstaw stóp około 20 cm ) - 7 serii po 4 powtórzenia Mięśnie naramienne - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc - 7 serii po 4 powtórzenia Mięśnie grzbietu - Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia [...]
Chodze na capoeire i ktos napisal aby nogi robic gora 5 powtorzen wtedy beda bardziej dynamiczne. Niech ktos napisze dokladnie co i jak. Z gory dzieki.
Jestem, ale to co poniżej, nie jest zbyt optymistyczne Uginanie podudzi na maszynie leżąc 40/45/50/50 12/10/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 84/104/114/125 12/10/7/5 +14/+14/+5/-5 ale ostatniąserie dałem sobie luz w next week progresja ! łądnie poszło dzisiaj Martwy ciąg super, ale po co ci ta zabawa z uginaniem? Żeby trening przedłużyć? [...]
[...] poziomej - 4 serii 8,8,6,4 powtórzeń. ¨Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 4 serie 8,8,6,6 powtórzeń. Mięśnie grzbietu (góra). ¨Martwy ciąg - 4 serie 8,8,6,4 powtórzenia. ¨Podciąganie się na drążku, do klatki piersiowej (z obciążeniem) - 4 serie 8,8,6,6 powtórzeń. ¨Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 3 serie 8,8,6 powtórzeń. [...]
Im wiecej czytam tym mniej wiem. Wiekszosc tematow na mase jest z takimi seriami 12/10/10/8 i co to oznacza? Caly czas ten sam ciezar czy nie? Moge (na mase) wykonywac takie serie 8 powtorzen razy 4, zwiekszajac co tydzien liczbe powtorzen o 1 i jak dojde do 10 do zwiekszyc ciezar i wrocic znowu do 8 i tak w kolko? Prosze zebyscie rozpisali mi [...]
Witam. Treuje dokładnie rok czasu, mam 18 lat, na trenigi poświęcam ok 2 godziny 6 razy w tygodniu.Moj cel to nabranie siły i ladne uwidocznienie mięśni,mam za dużo tłuszczu na brzuchu ćwiczę brzuszki codziennie 200 powtórzeń. Przez cały czas, który trenowałem cwiczyłem na rzeźbę co zaowocowało spadkiem masy 20 kg i wyrzeźbieniu bicepsów, [...]
[...] na ost.) Komentarz: W sumie nie ma o czym pisać, bo większych problemów, z czego bardzo się cieszę, nie było. W martwym wreszcie poczułem ciężar, ale tylko w ostatnich powtórzeniach. Do 7-go szło praktycznie bez problemu, tylko w ostatnie trzy włożyłem trochę więcej 'poświęcenia'. Podobnie było przy pompkach i drążku, ale tylko przy okazji [...]
Przez przypadek znalazlem w internecie ten oto artykul. Zapraszam do lektury bo przynajmniej dla mnie jest ciekawy. Każdy sportowiec czynnie uprawiający sport siłą rzeczy poddawany jest obciążeniom. Są to obciążenia fizyczne i psychiczne i są one ze sobą powiązane w różnych sytuacjach. Oczywiście można wymieniać bardzo wiele rodzajów obciążeń [...]
Mam pytanie do tych co stosują różnorodne treningi zmieniając od czasu do czasu zasady treningowe. A więc czy można stosować przeróżne kombinacje zasad treningowych podczas ćwiczenia na poszczególne partie mięśni w poszczególnych ćwiczeniach? I co myślicie o takich połączeniach? Np. podczas wyciskania na klatę zastosować coś typu: pierwsze 3 [...]
wiem, że planów do oceny sie pojawia wiele, ale każdy ma swoje preferencje i jedno lubi, drugie nie. jeśli o mnie chodzi o 12-13 serii na klatke to troche malo. pomimo że cwicze dokładnie i technicznie to niestety mam wrażenie że jestem niedotrenowany, a rezultaty nie są tak dobre jak przy 15-16 seriach. co do diety... jestem raczej szczupły [...]
muszę założyć nowy topic.. bo w poprzednim zamieszałem i nikt nie odpowiada. staż treningowy - prawie 2 lata chcę spalić nieco tłuszczu z brzucha. wiem że nie mam wpływu na to skąd będzie schodził.. ale chcę ujawnić swój sześciopak :) a tłuszcz go zasłania.. przy 170cm waże 63-64kg - czyli jest ok. w pasie mam 76-79cm - zależnie od pory dnia. [...]
WODYN napisz co o tym myślisz: 1 - unoszenie sztangi na prostych rękach z przodu - 3 serie 6,5,4 2 - unoszenie wzdłuż tułowia do brody - 3 serie 8,7,6 3 - wyciskanie żołnierskie (ręce na szerokość barków) 2 serie do 12 powtórzeń